推薦閱讀對象:
1. 你是否認為, 為什麼沒有人懂我? 沒有人理解我?
2. 你某一段關係面臨危機, 你很想好好修復這段關係
3. 你是否認為大家聽不懂我說的話? 溝通怎麼那麼難?
我的閱讀動機:
曾經擔任過專案經理的我, 由於是從工程師轉任管理職, 工作思考的腦袋沒有立即調整, 面臨到一堆做不完的工作, 在那個壓力之下與成員的溝通也出現了問題, 之後我看了許多與溝通相關的書籍, 這一本是我目前最推薦的一本書。一本推廣由心出發的溝通真諦, 希望大家能透過這本書得到許多收穫
第二堂課的重點分享:
喧囂中的孤獨, 你是否感覺即使身旁圍繞著許多人, 我們還是會感到孤單? 我們內在有個空虛的洞, 他讓我們感到不舒服, 因此我們試著藉由和別人連結來填補它。我們以為只要這麼做, 寂寞的感覺就會消失。
由於現在的科技很發達, 手機簡訊與貼圖, 讓我們可以快速的對別人表達自己的情緒, 如此便利的科技也讓我們必須時時刻刻地回應他人, 立即的回饋讓我們忘了溝通最根本的工具「心」。若我們的心封閉了起來, 任何裝置都無法彌補, 我們將無力與自己或他人溝通。
是時候與自己溝通了
Why, 當你思緒充斥著批評與苦痛, 你所散發出來的言語也會充斥著批評與苦痛。我們需要透過與自己溝通, 來了解自己現在處於什麼狀況, 透過了解自己來調整自己, 面對並處理自己不好的思緒以防自己將「批評」與「苦痛」感染給周遭的人。
What, 傾聽內心。透過傾聽自己,了解自己的痛苦,讓我們生起慈悲與愛。任何得不到釋放與調解的痛苦會一直延續下去,但我們可以通過了解自己痛苦後生起慈悲心。一旦心中有愛,痛苦便會減輕,並且讓我們可以用「慈悲」與「愛語」來減輕他人的痛苦。
節錄:我們內在與周遭的痛苦,多到可能將我們淹沒。我們通常不喜歡去觸碰它,因為我們認為它是令人不愉快的。市場裡有琳琅滿目的商品,可以幫助我們逃離自己。為了忽視及掩蓋自己內在的痛苦,於是我們大肆消費。即使不餓,我們還是不停地吃。我們看著電視,即使節目不好看,我們還是沒有勇氣關掉它,因為一旦關掉它,我們就得回去面對自己,接觸內在的痛苦。我們不是因為需要而消費,而是因為我們害怕面對自己內在的痛苦。
How, 透過正念冥想來幫助自己。
正念冥想
我們可以透過冥想來感受自己的狀況,感受當下的自己,暫停沉湎過去、控制未來、製造誤解以及擔心別人在想什麼,先把注意力放在自己身上。
由於冥想是一門大學問,下面分享一些正念的學習資訊:
- 冥想正念指南
愛自己是慈悲的基礎
如果我們不瞭解自己的痛苦與感受,又怎麼可能了解別人的痛苦呢? 當你陷入在自己的痛苦中,你又如何去幫助別人離開痛苦?
就像是我們常常聽到在飛機上的例子,當發生空難時,你的小孩坐在你的旁邊,你應該先幫自己戴上氧氣罩後,在幫忙需要幫助的人。你應該先愛自己,才能愛別人。
了解自己是了解別人的關鍵;唯有自愛才能愛人。當你了解自己的痛苦時,你的痛苦便會減輕,而你也更容易了解別人的痛苦。當你能夠覺察對方內心的痛苦,了解痛苦從何而來,慈悲油然而生。你再也不會想要懲罰或責怪對方。你可以耐心地聆聽;當你說話時,言談中充滿慈悲與了解。和你說話的人也會覺得舒服許多,因為你的聲音裡充滿了解與愛。
心得:
上一堂課, 我給我自己問了很多問題, 我開始察覺到自己的不對勁, 現在在做的事是我所期望的那個樣子嗎?
這一堂課讓我開始關注於我自己,我發現過去的我總是把焦點放在外在的事物上,任由自己的情緒去粗暴地對待他人,而忘了顧慮到他人面臨的痛苦與感受。過去有一段工作的日子,生活充滿壓力與挑戰,飽受許多的批評與痛苦,我相信在這個狀態下的我一定不小心釋放了許多負面情緒影響他人,也讓我少了很多的同理心,將自己獨立於團體之外。
透過正念冥想的練習,我覺察到自己的身體已經累積了許多的疲勞、自己的內心充斥著悲傷,而過去的我透過許多的外在刺激來讓我忽視這些痛苦,像是打電玩、打麻將與不斷的閱讀。我並沒有正視自己的問題,那就像是當一個房間充斥了煙霧,我選擇的是將窗戶打開希望煙霧趕快消散,而非尋找並處理問題的來源,讓煙霧(痛苦)仍然不斷的瀰漫擴張。當我認識了自己的痛苦與煩惱時,我發現這是一個難得可貴的養分,了解了問題去面對它,讓自己開始幫助自己排解這些痛苦,漸漸的我也能夠開始幫助身邊周遭的人去排解這個痛苦,幫助自己、幫助他人,讓別人也能夠幫助你。
在這之後我做了很多的改變,我移除了許多不必要的玩樂,取而代之的是關注自己與周遭的人、事、物上,我感受到自己活得更踏實、更幸福。
Next step:
你嘗試的事:
- 一個禮拜做一次正念冥想,覺察自己的狀態
- 覺察自己的問題,試著正視你的問題,處理它
Reference: