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筆記:

第三課: Outside & Offline 離線出門去

===> 去山裡走走吧~

　　你聽過「森林浴」嗎? 創造出這個詞的人叫 池谷秋山, 他在 1982 年擔任森林管理局長時創造了這個詞。 靈感來自於, 在忙碌社會的人們喜歡洗澡, 頭往後仰, 在忙碌的生活裡放鬆一下, 目的是想鼓勵大家多到森林裡走走。 然而森林浴只是一個行銷用語嗎? 是不是一個有益身心健康的活動呢? 曾有個實驗來驗證這件事, 這個實驗是找了一組受試者, 他們在實驗室內的跑步機上走 40 分鐘, 然後再到屋久島的原始林裡走 40 分鐘, 分別記錄各個體驗前後的感覺, 測量血壓, 還有靠唾液分析皮質醇濃度。 實驗的結果一清二楚: 森林浴有益健康。 相較於在實驗室裡走路, 在森林裡走路更能提升心情, 減少壓力、憤怒或疲憊等情緒, 至於反映壓力的皮質醇濃度和血壓也呈現下降。

===> 很美的東部海岸

　　你喜歡去海邊嗎? 看看海邊的光景, 聽聽海的聲音。  跟森林浴一樣, 在海邊感受身邊的事物, 你會減少壓力, 感到快樂。

===> 出去走走  也是為了健康

　　分享有個關於職業傷害的故事, 實驗對象是倫敦雙層巴士上的2個人員: 司機和車掌, 他們住在同樣的地區, 同樣的房子, 接受相同的醫療保健服務, 關鍵差異只在運動量, 司機成天坐著, 車掌整天上上下下賣票, 一天要爬500到750階樓梯。 他們追蹤3萬1千名 35~64 歲的受試者 2 年, 以心臟病為主要觀察項目, 其數據顯示: 車掌比司機少得心臟病, 病發也較不致命。 事實上, 司機的心臟病比例多過車掌一倍。

　　聊聊現在的社群軟體, 一位因自拍而受傷的女孩, 她經營著自己的 IG, 那些過著燦爛的生活日常, 讓她在網路上走紅, 多達60萬個蹤者, 直到有天她好幾千張的照片被刪掉了, 新的個人簡介上述說: 「她其實不快樂, 照片只是假象」, 上傳了她明顯沮喪的素顏影片:「我把我的 Instagram 當作一個象徵, 希望重改的說明文字能喚醒某些人。大家該知道我的生活照有經過美化和塑造」。之後她又人間蒸發了好幾個月, 後來短暫出現, 向「朋友」和追蹤者寫了一封長長的信。信上說:「在網路上, 我好像過著完美的人生, 但其實我內心裡非常寂寞和悲慘, 只是藏起來不讓任何人看到。我在照片和影片裡笑得很燦爛.......但為了維持這種光鮮亮麗的形象, 我真是好累好累」。

蘭加農(Romesh Ranganathan) 一位脫口秀喜劇演員來談談這世代重要的象徵: 手機 

「手機電池那麼爛, 是它最大的優點」

「因為電池沒電後, 我才會理我家小朋友啦!」

「可我受不了沒有手機, 會完蛋阿......」

「手機公司得承認, 他們把手機做得太好了」

「對人來說太好了。我跟老婆出去, 她會跟我說:『為什麼你一直在看手機?』」

蘭加農假裝拿起手機, 假裝把螢幕往下滑, 轉頭換個語調, 回覆她

「不然呢, 大姊? 這個小玩意兒能連上整個網路世界, 我可以玩遊戲、看電影, 幹嘛聽你在這裡碎碎念? 妳再怎麼說, 也說不過手機啦...... 我在看《冰與火之歌》, 妳講點能把這齣劇比下去的話啊!」

也許你聽過賈伯斯的故事:

2010年, iPad 剛推出之際, 科技記者比爾頓份問賈伯斯

「你的小孩一定很愛 iPod 吧?」比爾頓問。

「他們沒在用。我們會限制孩子在家中用科技產品」

來測測你是否手機成癮了  試著做做下面的試題:

　　週末作業

1. 離開網路, 投入當下
2. 當個野人(去戶外走走吧)
3. 來趟完美野餐
4. 到海邊去
5. 走路約會

第四課: Relationships 人際關係

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　　孤獨的反義, 一個沒辦法一言以蔽之的概念, 說出這個詞是因為我們想脫離孤獨的感受, 所以尋找它的反義詞來引導我們不孤獨。

我們都需要別人, 追蹤全球 340 萬人平均長達 7 年的報告:

• 社會隔絕增加 26%的死亡率
• 寂寞　　增加 29%的死亡率
• 獨居　　增加 32%的死亡率

相比於每天抽 15 根菸、比肥胖、比第二型糖尿病還糟。因此, 健康單位不僅談肥胖，也談寂寞的蔓延。 政府禁止在公共場所抽菸, 對菸與酒精課重稅, 鼓勵大家多運動, 那寂寞和社會隔絕呢?

　　你也許認為寂寞、孤獨和社會隔絕是老人的問題, 但其實年輕人也是, 是任何人的問題。 口渴在說需要喝水, 飢餓點出需要食物, 疼痛指明需要遠離造成疼痛的事物, 寂寞告訴我們去找人陪伴與建立人際關係。　　

根據科學，如何獲得寂寞的反義

　　你不必一整天都要跟人相處, 但花一些時間與 "愛你及你愛的對象" 相處蠻有益的

哈佛醫學院教授 Robert Waldinger 在 TED 演講這項研究談到

「好的人際關係帶來快樂與健康。結案。跟家人、朋友和社區有人際連結的人更快樂，身體更健康，壽命更長」

而體驗有助於快樂的一大關鍵原因在於, 體驗會推倒一道骨牌, 一路帶我們遠離社會隔絕與寂寞感受, 前往相反方向: 促進快樂與長壽的良好人際連結。

因此==>做點什麼吧!

做你非常愛的事, 做你稍微愛的事, 就是要以某種方式投入生活中。找出興趣走出去，即使你的做, 涉及了很多不做也無妨。比如: 你可以讀書、安靜或做睡眠瑜珈。

如何做到呢?

1. 做一些與別人一起進行的活動
2. 做點會給你身份和歸屬感的事情
3. 找一些有趣可以跟人分享的體驗

哈囉陌生人! 與人交談, 你所不知的意外喜悅

第五課: Intensity 強烈

 https://www.youtube.com/watch?v=0SSyhSQriPM

本章的一開頭介紹了一位有趣的人 Scott Keneally, 他是一名美國導演, 闡述為了拍攝一部充滿挑戰的紀錄片, 這些過程的點點滴滴, 建議可以先看看此電影。

　　強烈 => 極致的體驗 => 進入到心流的狀態 

雖然書中是以心流專家-科特勒(Steven Kotler)的說法為討論基礎, 但關於心流的解釋我私心推薦大家參考: 「心流：高手都在研究的最優體驗心理學」 。裡面詳細介紹心流整個研究與執行方法, 未來再額外拉出一個主題跟大家分享

區分真假心流

　　我們到賭場玩的賭博機台與三不五時查看手機是否有新的訊息, 這兩種情境在某些條件上類似於柯特勒心流的定義, 所以在此參考匈牙利裔美國心理學家-米哈里·契克森的心流條件做了一些比較:

感想:

　　我們一直都知道台灣是個美麗寶島, 如果你一直待在室內看著 3C 產品, 你無法好好感受她的美好。 因為3C產品太方便了, 讓我們不自覺地非常依賴它, 有些人會因為手機不在身邊而感到沒有安全感, 三不五時地看看手機有沒有訊息, 看看自己的動態有沒有被關注, 看看在意的人有沒有找你, 阿~ 原來我被手機綁架了。 一整天坐在電腦桌前面看著 Youtube、最新的連載、FB上最新的動態, 時間一分一秒的流逝, 一天又這樣過去了, 還記得最後一次走過的深山步道嗎? 還記得那一望無際的東部海岸嗎? 試著離開網路的生活吧~ 也許會發現身邊有趣的人、事、物。 如果不知道要怎麼開始, 那就帶著一張地圖到處走走吧~, 不小心迷了路也沒關係, 問問附近的陌生人吧! 或許他們會給你計畫外的小驚喜, 讓這些經歷成為你與人稱道的小故事。

　　剛從軍中退伍後我回到東部的老家待一陣子, 在台東的每一天我都騎著摩托車到處走走, 有一次我從成功鎮出發往北騎去, 在一個大岔路往台30的方向馳騁, 這一天的目標是去安通泡溫泉, 空氣很好、天空很藍、太陽很大, 就在路途的某一處, 我看到路邊有個顯眼的大浴池, 走近一看我一臉茫然, 因為當下池內是乾的, 外地來的我完全不確定一旁告示牌所說的浴池在哪裡, 就在我躊躇一陣子後, 我試圖問問一旁的陌生老人告示牌所謂的浴池在哪, 才發現, 這裡水池的水是要自己開的, 免費的泡湯區, 凡事都是自己來, 就在那次的泡湯認識一位老人家, 他說他每天來這裡泡湯, 幾乎沒有生過病, 表示泡湯有多好多健康, 還提醒我千萬不要一個人過來泡澡, 因為曾經有人自己來泡, 一個人昏厥過去, 結局是如何... ... 就讓大家想像吧!

離線出門吧~! 去尋找許多不同的小故事

最後, 分享 Youtuber-艾爾文 做的一個實驗, 讓我們聽聽30天不看電視、Youtube有什麼樣的改變 -連結

我接下來想做的事:

1. 減少線上通訊與視聽軟體的應用時間, 將其分配到身邊的現實生活中
2. 開始規劃出去走走的行程, 蒐集與人分享的故事

Reference:

• Romesh Ranganathan 介紹 - https://en.wikipedia.org/wiki/Romesh_Ranganathan
• 孤獨的反義詞 購書連結- https://www.linkingbooks.com.tw/lnb/book/Book.aspx?ID=184383
• Rise of the Sufferfests 預告片- https://www.youtube.com/watch?v=0SSyhSQriPM
• 艾爾文: 我戒掉 YouTube 跟電視30天，成果很意外 - https://www.youtube.com/watch?v=yJtMmCVHlII