JoeReader的部落格

推薦閱讀對象:

1. 我愛你，但我不懂得如何說愛

2. 你某一段關係面臨危機, 你很想好好修復這段關係

3. 我不知道該如何向人表達我的善意

我的閱讀動機:

曾經擔任過專案經理的我, 從工程師轉任管理職, 面臨到一堆做不完的工作, 在那個壓力之下與成員的溝通也出現了問題, 之後我看了許多與溝通相關的書籍, 這一本是我目前最推薦的一本書。一本推廣由心出發的溝通真諦, 希望大家能透過這本書得到許多收穫

第四堂課的重點分享:

關於愛，如何說出口

我愛你，但我不知道怎麼說出口，也許是想保護自己或是不好意思，讓我們很少使用它，其實每個人都渴望被愛、被重視，面對你愛的人，應該要勇於讓對方知道你有多重視他，這可以讓你們的關係更加牢固與良善。「我愛你」也許太過莊重與強烈，我們可以換個說法讓對方知道，你有多重視他，下面有愛的六句真言，可以讓對方知道他的重要性而你也不會難以開口。

愛的六句真言

壹、「我為你而在」，沒有任何禮物會比你存在更加珍貴，愛一個人，意味著要為他而在。存在，是一種藝術，也是一種修習，你真的為自己所愛的人百分之百存在嗎？運用正念呼吸與正念行走的技巧，便能整合身心，找回自己，讓自己真正活在當下。這樣得為了自己與他而在，是一種愛的表現。你無需等待這個修習得到回應，對方無須回覆任何話，當你說出真言時，你們兩人都獲益。

貳、「我知道你在，我很幸福」，你讓自己所愛的人知道，他的存在，對你的幸福而言是很重要的。這句真言表示你真的看到對方。這很重要，因為當一個人忽略你時，你不會感覺到自己被愛。如果某個人說他愛你，卻忽略你的存在，並且對你的出現毫不在意，那麼你一定感覺不到自己是被愛的。因此當你愛某個人時，一定要承認他的存在對你是很珍貴的。想像一下，對方已經不在了，他已經搬家或去世了，你可能會覺得心理好像有個巨大的空洞，但現在，那個人不但還活著且離你很近，你是多麼的幸運啊! 這就是為什麼你必須修習第二句真言，好提醒自己應該珍惜對方的存在。

叁、「我知道你在痛苦，因此我為你而在」，當你察覺到對方正在受苦時，可以立即幫助對方減輕痛苦。當你痛苦而你所愛的人忽視你的痛苦時，那會讓你更加痛苦。但如果對方覺知你的痛苦，在那段艱苦的時間陪伴你，你的痛苦會立即減輕。很快你就會感到紓解。

肆、「我在痛苦，請幫助我」，有時候我們感到痛苦而把這些感受推究於對方的錯，自然地會想要懲罰對方，而想到的方法之一就是表現出即使沒有他，我們也能活下去。這等於間接表示「我不需要你」。但這並不是真的，事實上，當我們感到痛苦時，我們需要對方。當我們感到痛苦時，應該告訴對方我們很痛苦，需要他們的協助。但我們通常都做相反的事，我們不想主動請求協助。因此需要這第四句真言。這句真言可以拆解成三個句子「我正在痛苦，我希望你知道」、「我正盡力而為」、「請幫助我」。

伍、「這是幸福的時刻」，回歸正念的覺知，這不是自我暗示或一廂情願的想法，因為幸福的條件已俱足。當你和你所關心的人在一起，你可以使用這句真言。

陸、「你有部分是對的」，當別人稱讚或批評你時，你可以使用此真言。「你只看到我的一部分，而非全部。我還有其他更好的部分是你沒看到的。」我有一些特質或一些缺點，但我會依照自己的步調，試著慢慢改進。如果你可以如此看待自己，你也能如此看待別人，不妄加批評。即使那個人有許多缺點，他還是有許多獨特的才能，許多優點。沒有誰是毫無優點的。當別人批評你時，你必須說他們有一部分是對的，但他們並未看到你的其他部分。

使用前須知

　　在每次修習真言時，都由正念呼吸開始，讓自己回到當下。然後保持正念，面對對方，承諾修習慈悲溝通。在你說出真言之前，先吸氣與呼氣三次。做三次呼吸，讓你平靜下來，而你的平靜也會傳達給對方。然後，當你見到對方時，你知道自己將會是清新與平靜的，你可以把這些素質獻給對方。　如果你像要真言生效，就必須先正念地吸一口氣，回復清新，然後說出真言。你看著對方的眼睛，然後說出這幾個短句。一句箴言可能只有短短幾個字，但在這幾個字裡，卻能完全為自己所愛的人而在。

　　當你夠對所愛的人使用這六句真言，你會發現你們正在一起建造一個家。通過慈悲地聆聽自己，你開始回到自己。當你的內在，你的家庭裡，都有一個真正的家，你便會感到幸福、安全與滿足。然後你便能夠走出去，協助創在一個充滿慈悲與愛的社會。

心得:

對有些人來說，把愛直接說出來很難，我也屬於這一種人，但對每個人來說，感受到自己被愛是一件幸福的事。我們渴望得到幸福，卻忘了別人也有相同的需要。懂得表達自己的愛是一個成熟的技能，能讓自己在乎的人感受到幸福與關愛，而自己也能得到對應的幸福感，很感謝能夠透過這本書明白這個道理，也很幸運地能在我還年輕的時候了解這件事，說出真言是需要學習的，越早學習就能越熟練地表達自己的關懷與愛。我在過去的半年不斷嘗試著說出這六句真言，老實說，一開始真的很難開口，尤其是對平常熟悉的家人，因為這與我過去的行為很不一樣，在第一次說出「我為你而在」十分的彆扭，說完後也感到很沮喪，感覺自己沒有說得很好。然而當我接二連三地嘗試說出類似的話語時，我發現他們的表情改變了，臉上多了上揚的嘴角，我獲得了正增強也曉得我開始了解如何說出自己的慈悲與關愛。我想說的是，如果你還不曉得如何表達自己的關懷，不要懷疑，從現在開始學習說這六句真言吧~

Next step:

行動清單:

1.  試著這三個月練習說出「我為你而在」
2.  試著這三個月練習說出「我知道你在，我很幸福」

Reference: